與其說正念是一種技巧，不如說他是一種生活的方式，當你愈來愈可以投入當下，懊悔過去與擔憂未來的情況，自然能得到舒緩。

當然，過度好強的結果，就成了一種耗竭，伴隨著焦慮與憂鬱，好多事業有成，品學兼優的人，內在卻感覺到空虛、匱乏、被掏空，仍然感到自己不夠好，「夠好」彷彿成為沒有盡頭，永遠達不到的那一天...

所謂「投射」的意思，簡單來說就是我們將自己身上不喜歡的特質「丟出去」，說成是別人身上的或是假裝它不存在。 我們可以想想為什麼我們會討厭自己的這個特質？它的出現曾經不被允許嗎？它對你而言，又有什麼好處跟壞處呢？先別急著否定它，好好感受一下，它的出現一定有功能。

這個年代說實在要不焦慮挺難的，除了應付家庭的期待，還得消化隨著社群軟體越來越鮮明的社會期待，只要手機一打開，永遠有人在教你怎麼過生活，教你應該要活成什麼樣子，大概的標準就是你要賺一堆錢、有一定的社會地位，同時還不能太沒想法，必須活出一點自己的特色。