青壯年焦慮自救指南

這個年代說實在青壯年要不焦慮挺難的，除了應付家庭的期待，還得消化隨著社群軟體越來越鮮明的社會期待，只要手機一打開，永遠有人在教你怎麼過生活，教你應該要活成什麼樣子，大概的標準就是你要賺一堆錢、有一定的社會地位，同時還不能太沒想法，必須活出一點自己的特色。這樣的狀態當然值得努力，但當它變成唯一標準肯定是讓人喘不過氣。

現代青壯年焦慮該自救呢？下面幾個方法可以參考：

1.對，就是好好運動、好好吃、好好睡：

這類建議可能大家也都看到膩了，但這確實這是很有用的方法，幫助你在生理層面就能夠有所調整，因為生理上的健康是我們運作的基本，有時候心裡的狀態難以調適，至少我們生理能夠維持健康，不增添其他影響心理的因素。而且運動的過程能夠讓人從焦慮的環境暫時抽離，避免在焦慮裡溺水。

2.正念練習：

「正念」即是正視當下的意念，當下的自己。我們容易遺憾過去並焦慮未來，忽略的當下的體驗。所以「正念」的態度能夠幫助我們把思緒抓回當下， 當在吃飯時，就好好感受當下食物在嘴中的咀嚼、味道與觸感；當在散步時，就好好感受腳踩在地面的質感，周遭自然的聲音。這些正念的小方法都能夠幫助我們把思緒拉回當下，避免想著未來的事情焦慮著。

3.刻意記錄自己完成的事項

之所以會說刻意，是因為當我們被大量的壓力跟焦慮淹沒，那種像溺水的感覺會讓人很難抽身，所以在我們完成一些小任務的時候，可以試著把它隨手記錄下來，不管是書寫、手機紀錄或拍個影片都可以。舉例來說，如果我想當心理師，我今天看了10頁諮商理論就很值得記錄下來。這樣的方法能夠讓你在焦慮到腦袋當機的時候，提醒你已經完成了什麼，讓人感覺到自己確實有在前進，也會對自己更安定！

4.與身邊的人聊聊

跟信任的對象聊一聊永遠是降低焦慮的好方法，如果對方不知道怎麼支持你，也不妨直接告訴對方你需要一些情緒支持，避免對方老想幫你解決問題，給你一堆建議讓你更焦慮。當然，你也可以找專業的心理師來聊聊，有安全的氛圍以及專業的引導，或許能夠你的焦慮舒緩許多。

事實上感到焦慮不見得是很糟糕的事，它能夠幫助我們往目標前進，但如果程度已經高到影響生活或身體狀況，就可能會讓我們離目標越來越遠，這時候適當休息，找到一些方式先降低焦慮才是最能幫自己達成目標的方式哦！