生在華人社會，我們好像可以很輕易地說出自己還有哪裡不夠好，還有哪些需要改進的缺點，然後要達成什麼樣的目標，完成什麼樣的人生規劃，而累積不少壓力。但是，很難理直氣壯地說出，自己有哪些優點、有哪些難得的表現、已經盡到什麼樣的程度，更別提鮮少會思考，做些什麼事情，是可以讓自己放鬆、讓自己喘口氣、讓自己開心、打起精神的事。
多數時候，我們習慣靠自己克服和解決人生關卡或選擇的十字路口，這不是什麼大問題，只是當這件事情帶來的衝擊太突然、太難短期解決，而自己又沒有太多抒發的管道，漸漸地，身心會開始有些不對勁之處。
想想，當人生的視角都是從100分標準開始計算，沒立刻做到什麼扣幾分，沒達成什麼目標扣幾分，這樣的結果不夠理想所以要扣幾分，看著分數不停下降，「心」生病的機會應該會很大吧!
可是日常的突發狀況，生活中的壓力、挫折都還是會以各種形式存在著，實際上我們很難做到趨樂避苦的狀態。
也因此，建立「停止扣分」的機制，是一件很需要練習做的事。
學習「停止扣分」就像學習開車或騎車一樣，我們並不是只要學會踩油門、催油門就好，與此同時，我們還需要學會踩煞車、按煞車。不然讓車子一直往前橫衝直撞，目的地可能都還沒到，受傷的自己已經不堪負荷了。
所以，嘗試製作一份屬於自己的【放鬆心情清單】吧!
*首先，列出會讓你感到一絲絲放鬆或快樂的事項(是自己實際可做到，且不傷害他人與自己的事)，這樣的東西不嫌多，盡量列列看。
*寫好後，在這些事項旁標記分數，以1-10分為例，初估它們為你帶來放鬆或快樂的程度。比如吸貓這件事項可以讓我有7分的放鬆程度，以此類推。
*把寫好的放鬆心情清單存放在自己看的到地方(我是拍照存進手機裡，也可以放到皮夾或手機殼等)，當再次面臨壓力與混亂情緒、不知所措時，拿起這個急救單，試試上面列出的事項，先讓狀態恢復穩定、視角變的客觀，再繼續做事。
我們都知道緊繃的情緒、過大的壓力，會帶來什麼樣的生理、心理影響，但是要怎麼讓自己在這些時刻，心好好安放、可以放鬆，反而是陌生的。因此練習寫出與思索會讓自己放鬆心情的事項，也是避免自己一不小心就無時無刻浸泡在「扣分」的思緒裡，任由這些嚴厲的標準擊垮。
另外，會感到放鬆的事項因人而異，有些人散個步就會覺得緊繃情緒消緩許多，有些人則需要跟朋友交談一整天才能安撫自身狀態。我遇過一位來談者跟我分享，她吃辣就會感到放鬆許多，也聽過看恐怖片，藉由大叫讓壓力釋放。諸如紓解的方法有很多種，但每個人採取的作法都會不一樣，甚至做同一件事帶來的排解程度也不同，所以找到適合自己的，而不是別人說的，真的很重要。
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