生在華人社會,我們好像可以很輕易地說出自己還有哪裡不夠好,還有哪些需要改進的缺點,然後要達成什麼樣的目標,完成什麼樣的人生規劃,而累積不少壓力。但是,很難理直氣壯地說出,自己有哪些優點、有哪些難得的表現、已經盡到什麼樣的程度,更別提鮮少會思考,做些什麼事情,是可以讓自己放鬆、讓自己喘口氣、讓自己開心、打起精神的事。
多數時候,我們習慣靠自己克服和解決人生關卡或選擇的十字路口,這不是什麼大問題,只是當這件事情帶來的衝擊太突然、太難短期解決,而自己又沒有太多抒發的管道,漸漸地,身心會開始有些不對勁之處。
想想,當人生的視角都是從100分標準開始計算,沒立刻做到什麼扣幾分,沒達成什麼目標扣幾分,這樣的結果不夠理想所以要扣幾分,看著分數不停下降,「心」生病的機會應該會很大吧!
可是日常的突發狀況,生活中的壓力、挫折都還是會以各種形式存在著,實際上我們很難做到趨樂避苦的狀態。
也因此,建立「停止扣分」的機制,是一件很需要練習做的事。
學習「停止扣分」就像學習開車或騎車一樣,我們並不是只要學會踩油門、催油門就好,與此同時,我們還需要學會踩煞車、按煞車。不然讓車子一直往前橫衝直撞,目的地可能都還沒到,受傷的自己已經不堪負荷了。
所以,嘗試製作一份屬於自己的【放鬆心情清單】吧!
*首先,列出會讓你感到一絲絲放鬆或快樂的事項(是自己實際可做到,且不傷害他人與自己的事),這樣的東西不嫌多,盡量列列看。
*寫好後,在這些事項旁標記分數,以1-10分為例,初估它們為你帶來放鬆或快樂的程度。比如吸貓這件事項可以讓我有7分的放鬆程度,以此類推。
*把寫好的放鬆心情清單存放在自己看的到地方(我是拍照存進手機裡,也可以放到皮夾或手機殼等),當再次面臨壓力與混亂情緒、不知所措時,拿起這個急救單,試試上面列出的事項,先讓狀態恢復穩定、視角變的客觀,再繼續做事。
我們都知道緊繃的情緒、過大的壓力,會帶來什麼樣的生理、心理影響,但是要怎麼讓自己在這些時刻,心好好安放、可以放鬆,反而是陌生的。因此練習寫出與思索會讓自己放鬆心情的事項,也是避免自己一不小心就無時無刻浸泡在「扣分」的思緒裡,任由這些嚴厲的標準擊垮。
另外,會感到放鬆的事項因人而異,有些人散個步就會覺得緊繃情緒消緩許多,有些人則需要跟朋友交談一整天才能安撫自身狀態。我遇過一位來談者跟我分享,她吃辣就會感到放鬆許多,也聽過看恐怖片,藉由大叫讓壓力釋放。諸如紓解的方法有很多種,但每個人採取的作法都會不一樣,甚至做同一件事帶來的排解程度也不同,所以找到適合自己的,而不是別人說的,真的很重要。
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