與其說正念是一種技巧，不如說他是一種生活的方式，當你愈來愈可以投入當下，懊悔過去與擔憂未來的情況，自然能得到舒緩。

當然，過度好強的結果，就成了一種耗竭，伴隨著焦慮與憂鬱，好多事業有成，品學兼優的人，內在卻感覺到空虛、匱乏、被掏空，仍然感到自己不夠好，「夠好」彷彿成為沒有盡頭，永遠達不到的那一天...

在這個強調正向情緒的社會，很多人很難接受自己的負面情緒，就像《腦筋急轉彎》電影中，樂樂不允許憂憂出現，只讓它待在角落的圈圈內，就像我們不讓自己的脆弱浮現，甚至不自覺地遺忘了它，於是我們開始變得不完整⋯⋯ 我們不允許的情緒不只是憂憂，怒怒也時常被壓抑，覺得生氣的情緒會破壞關...

所謂「投射」的意思，簡單來說就是我們將自己身上不喜歡的特質「丟出去」，說成是別人身上的或是假裝它不存在。 我們可以想想為什麼我們會討厭自己的這個特質？它的出現曾經不被允許嗎？它對你而言，又有什麼好處跟壞處呢？先別急著否定它，好好感受一下，它的出現一定有功能。